HYPERTROPHIETRAINING (MUSKELAUFBAU)


ZIELE:

  • 1. Vergrößerung der Muskelfaser- bzw. Muskelquerschnitt
  • 2. Erhöhung der max. Kraftleistung
  • 3. Allgemeine Körperformung

    • TRAININGSABLAUF

    Ca. 10-15 Übungen, 8-12 Wiederholungen, 3-4 Sätze und einer jeweiligen Pause von 3-5 min.

    Die Arbeitsdauer innerhalb eines Satzes muss zur Muskelerschöpfung führen.
    D.h. Man muss das Gewicht so auswählen, dass nicht mehr als max. 12 Wiederholungen zu schaffen sind.(85%Fmax.)