INTRAMUSKULÄRE KOORDINATION
(IK-TRAINING)

Ist eine hoch belastende Trainingsform zur Erhöhung unseres Kraftniveaus. Sie ist ausschließlich für fortgeschrittene und leistungsorientierte, gesunde Kraftsportler geeignet.
Muskelwachstum wird ausgeschaltet und schlafende Muskelfaser werden aktiviert.(90-100%Fmax.)
Schieben Sie eine 2-wöchige Trainingsübergangsphase ein, bevor Sie mit dem IK TRAINING beginnen!

ZIELE :

1. Gesteigerte Rekrutierung motorischer Einheiten, bzw. von Muskelfasern

2. Erhöhung des Kraftniveaus

3. Steigerung der Maximalkraft

TRAININGSABLAUF

Max. 4 Wochen!
Aufgrund der hohen Belastungen der Muskeln kommt hier das Split-Training zum Einsatz.
Beim Split-Training wird Quasi das Ganzkörpertraining in kleine Portionen aufgeteilt.
d.h. Max. 6 Übungen aufgeteilt auf 4 Tage pro Woche.
Pro Übung 1-5 Wiederholungen
Pro Übung 5-10 Sätze, dazwischen 3-5min. Pause.

Beispiel eines 2er-SPLIT-TRAININGSPROGRAMMS

MONTAG: Rücken, Bizeps, Oberschenkel, Gesäß, Bauch

DIENSTAG: Brust, Trizeps, Schulter, Nacken, Waden, Bauch

DONNERSTAG: Rücken, Bizeps, Oberschenkel, Gesäß, Bauch

FREITAG: Brust, Trizeps, Schulter, Nacken, Waden, Bauch